به گزارش ایندیاتایمز، برای رسیدن به نتیجه سریع تر در جهت لاغری باید هورمون های خود را نیز متعادل کنید. در اینجا 5 هورمون وجود دارد که ممکن است پیشرفت کاهش وزن و روش های کنترل آنها را متوقف کند:

انسولین و لاغری

انسولین هورمونی است که توسط پانکراس ترشح می شود و وظیفه تنظیم سطح قند خون را برعهده دارد. هنگامی که اضافه وزن دارید، سطح انسولین در بدن از حالت تعادل خارج می شود و به همین دلیل از دست دادن وزن برای شما دشوارتر می شود.

علاوه بر این، اگر شما به خوردن غذای تصفیه شده تمایل زیادی دارید، پانکراس مجبور است با کار بیشتر انسولین بیشتری تولید کند تا قند از بدن پاک شود و در نهایت هورمون ها قند اضافی را به عنوان چربی ذخیره کند.

برای متعادل سازی سطح انسولین، قند را از رژیم خود کاهش دهید، غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین بخورید و غذاهای غنی از پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

کورتیزول ولاغری

کورتیزول هورمون استرس است که وقتی بدن تحت فشار روانی زیادی قرار می گیرد توسط بدن تولید می شود. این هورمون با انسولین در ارتباط است و باعث افزایش انسولین در خون می شود و ریزش کیلوگرم وزن شما را دشوار می کند.

افزایش هورمون های استرس باعث می شود بدن شما چربی احشایی را در اطراف اندام های داخلی خود ذخیره کند که نتیجه آن شکم برآمده می شود. مدیتیشن و خواب آرام به مدت 8 ساعت دو روش آسان برای کنترل سطح کورتیزول است.

گرلین ولاغری

گرلین که به آن هورمون گرسنگی نیز گفته می شود در صورت خالی بودن شکم توسط معده آزاد می شود. هورمون ها به هیپوتالاموس سیگنالی می فرستند که به شما می گوید خوراکی یا غذا بخورید. سطح هورمون در معده خالی در بالاترین سطح است که بعدا کاهش می یابد، اما مشخص شده است در افراد چاق میزان گرلین بعد از خوردن غذا خیلی کاهش نمی یابد.

هیپوتالاموس با دریافت نکردن سیگنال به طور کلی تمایل به پرخوری دارند. پرهیز از مصرف قند و قرار دادن غذاهای غنی از پروتئین بیشتر از جمله راه های کنترل این هورمون است.

لپتین و لاغری

لپتین توسط سلول های چربی بدن تولید می شود و مسئول کاهش گرسنگی و احساس سیری بیشتر است. این هورمون با ارسال سیگنال به مغز به اندازه کافی چربی ذخیره و از پرخوری شما جلوگیری می کند، اما در افراد چاق هورمون ها آن طور که باید عمل نمی کنند.

مغز سیگنال هایی برای توقف دریافت نمی کند و در نهایت فرد بیشتر غذا می خورد. دو دلیل احتمالی این مسئله افزایش سطح انسولین و التهاب در هیپوتالاموس است. برای کنترل لپتین باید غذاهای ضد التهابی بخورید، به طور منظم ورزش کنید و برنامه خوب خواب را دنبال کنید.

استروژن ولاغری

استروژن هورمونی است که مسئول ایجاد خصوصیات جنسی زنان است. هم سطح بسیار بالا و هم سطح بسیار پایین استروژن می تواند منجر به افزایش وزن شود. مشخص شده است سطح هورمون در زنان چاق در مقایسه با زنان با وزن طبیعی بالاتر است.

برای مدیریت سطح استروژن ایجاد تغییرات لازم در سبک زندگی مهم است. ورزش روزانه و مصرف سبزیجات غنی از فیبر و برگ دار می تواند به کنترل سطح استروژن کمک کند.

منبع:دکترسلام

چاقی فقط یک مشکل زیبایی نیست. وزن اضافی سلامت شما را به خطر انداخته و کاهش متوسط طول عمر را درپی دارد. شاید چند سال عمر درنظر برخی مهم نباشد، اما مهم اینست که سالم، شاداب وفعال زندگی کنیم.

صرف نظر از ایجاد ظاهر نامناسب بدن، از عوارض مهم چاقی می‌توان به افزایش سلولیت، کاهش میل جنسی، اختلال در متابولیسم طبیعی بدن و ترشح هورمون‌ها، افزایش شانس ابتلا به بیماری‌های داخلی و در نهایت کاهش طول عمر و کیفیت سلامت در سال‌های پایانی زندگی اشاره کرد.

امروزه روش‌های بسیار متنوعی برای درمان این بیماری جهانی توصیه می‌گردد. شایان ذکر است که بسیاری از موارد اصولی علمی نیازمند تشخیص مناسب پزشک و اجرای برنامه صحیح درمانی بدون آسیب رساندن به وضعیت ارگان‌های داخلی بدن می‌باشد.

موارد متعددی از داروهای غیر استاندارد و  رژیم‌های غیر اصولی و کوتاه مدت، در بسیاری از مجلات، سایت‌ها و شبکه‌های مجازی وجود دارند که می‌تواند با حذف ناگهانی چربی‌های مناسب و داخلی اعضای بدن به سلامت شخص آسیب برسانند، در صورتیکه ظاهر شخص با کاهش وزن در دوره زمانی استفاده از آنها تصور لاغری را برای او بوجود می آورد.

کاهش وزن اصولی

بدن ما به تمام گروهای غذایی بصورت روزانه نیاز دارد و کمبود هر کدام باعث اخلال در تعادل و حذف ذخایر اصلی بدن می‌شود.

هرم سلامت شامل دسته گروهای غذایی به ترتیب زیر است :

1-گروه نان و غلات (کربوهیدرات‌ها )

2-گروه میوه‌ها و سبزیجات

3-گروه پروتئین‌ها، لبنیات و حبوبات

4-گروه روغن‌ها و شیرینی‌جات

هرم غذایی سلامت

بهترین روش برای کاهش وزن رعایت اصول صحیح، تنظیم کالری مورد نیاز بدن در جهت حفظ سلامتی و استفاده روزانه درصد مشخص از هریک از گروه‌های غذایی فوق می‌باشد.

برخی از باورهای غلط در رژیم‌های لاغری

-رژیم‌های سریع و کوتاه مدت

-حذف یکباره دسته گروه کربوهیدرات ها مانند برنج و نان و…که بیشترین نیاز تغذیه ای روزانه بدن به آن‌ها می‌باشد.

-استفاده از غذاهای آماده و فرآوری شده، کنسروها، الکل در طول مدت رژیم

-حذف یکباره یکی از وعده های غذایی

-استفاده از داروهای تبلیغاتی و غیر استاندارد بدون توصیه پزشک متخصص

-عدم تحرک و ورزش روزانه

یکی از عوارض مهم چاقی کاهش میل جنسی، ناباروری و ضعف پتانسیل تولید مثل است. بهترین روش برای درمان نازائی و باروری سالم، متعادل کردن وزن و کاهش چربی احشائی بدن می‌باشد.

تاثیر چاقی بر ناباروری

چاقی می‌تواند برمیزان باروری زنان از طریق اختلالات قاعدگی و تخمک گذاری تاثیر منفی بگذارد. اختلالاتی مانند PCO یا سندرم تخمدان پلی کیستیک (تنبلی تخمدان ) که شایعترین علت ناباروریست، می‌تواند با تداخل در تعادل هورمونی، افزایش حجم چربی‌های مقاوم در بالاتنه که به راحتی ازبین نمی‌روند و افزایش چربی دور شکم و احشایی با ممانعت از تخمک گذاری نرمال در باروری اختلال ایجاد کرده و درصورت حاملگی نیز تاثیر زیانباری بر سلامت مادر و جنین داشته باشد.

برای افزایش احتمال باروری لازم است‌ وزن خود را مهار کرده، میزان چربی‌های جداری و احشایی را به حداقل برسانید. وقتی بدن‌ شما از نظر جسمی و روحی در آمادگی کامل باشد، میلتان به برقراری رابطه بیشتر افزایش یافته و احتمال باروری‌تان نیز بیشتر می‌شود.

مشکلات اضافه وزن در دوران بارداری

اضافه وزن در دوران بارداری می‌تواند خطر بروز مشکلات متعددی را در حاملگی افزایش دهد، مانند:

•  دیابت بارداری: احتمال ابتلا به دیابت در دوران بارداری در زنانی که دچار چاقی هستند بیشتر از زنانی است که وزنی نرمال دارند.
•  مسمومیت بارداری: در زنانی که دچار چاقی در بارداری هستند خطر بروز مشکل مسمومیت بارداری در آن‌ها بیشتر خواهد بود که مشخصه‌ی آن فشارخون بالا و علائمی از آسیب به سایر اندام‌های بدن (اغلب کلیه‌ها) می‌باشد.
•  عفونت: زنانی که در دوران بارداری دچار چاقی می‌شوند، درخطر بالاتری از عفونت‌های مجاری ادراری قرار دارند. چاقی همچنین خطر ابتلا به عفونت پس از زایمان را افزایش می‌دهد، چه کودک به‌ طور طبیعی و یا به روش سزارین متولد شده باشد.
•  بارداری معوق شده: چاقی موجب افزایش خطر اینکه بارداری تا بعد از زمان مقرر شده برای زایمان ادامه داشته باشد، می‌شود.
•  مشکلاتی در حین زایمان: اعمال روش‌های القای زایمان در زنانی که دچار چاقی هستند رایج‌تر است. چاقی می‌تواند مانع از به کار بردن انواع خاصی از داروهای مسکن شود.
•  سقط‌ جنین: چاقی در بارداری خطر سقط‌ جنین را افزایش می‌دهد.

اضافه وزن بعد از زایمان

-اگر در شش ماه پس از بارداری وزن خود را کاهش ندهید، انباشته شدن سلولیت و افزایش حجم چربی بطور دائم در بدن  را خواهید داشت. بهترین اقدام ورزش، رژیم مداوم و استفاده از تکنولوژی تنظیم چربی  و بازگرداندن متابولیسم به حالت طبیعی  است.

چاقی و یائسگی

-در زمان قبل و بعد از یائسگی متابولیسم بدن کاهش و میزان  چربی در بدن افزایش می‌یابد که معمولا با رژیم غذایی و ورزش هم نمی‌توان برآن غلبه کرد. با حذف چربی و افزایش متابولیسم عوارض یائسگی را کاهش می‌دهید.

اثرات اضافه وزن در ناباروری آقایان

چاقی در مردان نیز  بدلیل تغییر در سطح هورمون‌های تولید اسپرم وسموم محیطی انباشته شده در بافت چربی باعث ناباروری می‌شود. در مردان چاق احتمال باروری حتی با روش‌های تولید مثل کمکی کاهش داشته و زمان لازم برای رسیدن به بارداری نیز بطور قابل توجهی طولانی می‌کند.